Hız Kutu Squat
Hız Kutu Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Zemine yakın bir yere güvenli bir şekilde sabitlenmiş bantları çubuğa takın. Yeterli gerginliği elde etmek için bantları boğmanız gerekebilir.
- Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullanın. Çubuğu hala çaba gerektiren bir ağırlığa yükleyin, ancak hızı tehlikeye atacak kadar ağır değil. Tipik olarak bu, bir tekrarlık maksimum değerinizin %50-70'i arasında olacaktır.
- Çubuğu sırtınızın üst kısmına yerleştirin, kürek kemikleri geri çekilmiş, sırt kavisli ve tepeden tırnağa her şey sıkı olsun. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- Barı çözün ve kendinizi kutunun önünde konumlandırın. Kutunun üzerine oturana kadar kalçalarınızla geriye doğru oturun, kontrollü bir şekilde alçaldığınızdan ve yüzeye çarpmadığınızdan emin olun.
- Kısa bir süre duraklayın ve kalça ve dizlerinizden uzanarak kutudan çıkın.
