Snatch Denge
Snatch Denge talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklar çekme pozisyonunda, bar omuzların arkasına yaslanmış ve eller geniş bir tutuşta olacak şekilde başlayın.
- Barı ani bir eğilme ve dizlerin hareketiyle patlatın ve ayakları alma pozisyonuna geçirerek barın altına agresif bir şekilde sürün.
- Squatın dibine yakın bir yerde barı başınızın üzerinde kilitlenmiş olarak alın. Gövde dikey kalmalı, kalçalar bacakların arasına indirilmelidir.
- Tam derinliğe kadar inmeye devam edin ve ayakta durma pozisyonuna dönün. Ağırlığı dikkatlice indirin.
