Ayakta Yükseltilmiş Dört Baş Esnetme
Ayakta Yükseltilmiş Dört Baş Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bank veya basamaktan yaklaşık iki ila üç fit uzakta sırtınızla durarak başlayın.
- Bir bacağınızı arkanıza kaldırın ve ayağınızı basamağın üzerine, ayağınızın alt kısmına veya ayağınızın topuna, hangisini daha rahat bulursanız, yaslayın.
- Destek dizinizi hafifçe bükün ve dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine uzanmasına izin vermeyin. Switch sides.
