Bir Ayakla Kalça Tekme
Bir Ayakla Kalça Tekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bükülü diz kaldırılmış olarak tek ayak üzerinde durarak başlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bir karşı hareket sıçraması kullanarak, yere basan bacağın kalçasını, dizini ve ayak bileğini uzatarak yukarı doğru havalanın.
- Dizinizi hemen bükün ve sıçrayan bacağınızın topuğuyla poponuza dokunmaya çalışın.
- Bacağı kalçaların altında kısmen bükülmüş bir konuma getirin ve yere inin. Karşı bacağınız egzersiz boyunca nispeten aynı pozisyonda kalmalıdır.
