Lastik Çevirme
Lastik Çevirme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Göğüs, Önkollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Omuzlar, Trapez Kasları, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Tekerleğin alt kısmını sırtından kavrayarak başlayın ve ayaklarınızı biraz geriye doğru konumlandırın. Göğsünüz lastiğin içine girmelidir.
- Lastiği kaldırmak için kalça, diz ve ayak bileklerinden uzanın, lastiğin içine ve yukarı doğru sürün.
- Lastik 45 derecelik bir açıya ulaştığında öne doğru adım atın ve bir dizinizi lastiğin içine doğru sürün. Bunu yaparken tutuşunuzu lastiğin üst kısmına ayarlayın ve dönüşü tamamlamak için mümkün olduğunca ileri itin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
