Yoke Yürüyüşü
Yoke Yürüyüşü talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Boyunduruk genellikle bir boyunduruk aparatı ile yapılır, ancak bazen buzdolapları veya diğer ağır nesnelerle de görülür.
- Aparatı omuzların arkasından geçirerek başlayın. Başınız öne bakarken ve sırtınız kavisliyken, topuklarınızla ilerleyerek boyunduruğu kaldırın.
- Kısa, hızlı adımlar atarak mümkün olduğunca çabuk yürümeye başlayın. Boyunduruğu sabitlemek ve yerinde tutmak için yan direklerinden tutabilirsiniz. Verilen mesafe boyunca mümkün olduğunca hızlı devam edin, genellikle 75-100 feet.
