Ters Bant Güç Squat
Ters Bant Güç Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Pinler ve bar uygun yüksekliğe ayarlanmış bir güç rafında başlayın. Çubuğu yükledikten sonra, mandalları veya çerçevenin kendisini kullanarak bantları rafın üstüne takın. Bantların diğer ucunu bara takın.
- Barın altına girerek ve omuzların arkasına yerleştirerek başlayın. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın ve dirseklerinizi öne doğru döndürerek barı omuzlarınız boyunca bükmeye çalışın. Barı raftan kaldırın, belinizde sıkı bir kavis oluşturun ve pozisyonunuza geri dönün. Sırt, kalça, addüktörler ve hamstringlere daha fazla vurgu yapmak için ayaklarınızı geniş tutun.
- Başınız öne baksın. Sırtınız, omuzlarınız ve merkez bölgeniz sıkıyken dizlerinizi ve poponuzu dışarı doğru itin ve inişe başlayın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye yaslayın. İdeal olarak, kaval kemikleriniz yere dik olmalıdır. Daha alçak bar pozisyonu, barı topukların üzerinde tutmak için gövdenin daha fazla eğilmesini gerektirir. Kalça kıvrımının dizin üst kısmıyla aynı hizada olması olarak tanımlanan paraleli kırana kadar devam edin.
- Ağırlığı topuklarınızda tutarak ve ayaklarınızı ve dizlerinizi dışarı iterek, hareketi başınızla yönlendirirken yukarı doğru sürün. Başlangıç pozisyonuna dönene kadar baştan ayağa gerginliği koruyarak yukarı doğru devam edin.
