Ayi Kıvranma Kayıtları
Ayi Kıvranma Kayıtları talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir koşum takımı veya gevşek bir ağırlık kemeri takarak, kızaktan uzağa bakacak şekilde zinciri arkaya takın. Elleriniz yerde olacak şekilde eğilin. Sırtınız düz ve dizleriniz bükülmüş olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Sola ve sağa dönüşümlü olarak bacaklarla sürerek başlayın. Dengeyi korumak ve çekmeye yardımcı olmak için ellerinizi kullanın. Belirli bir mesafe boyunca hareket ederken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
