Dağ Tırmanıcıları
Dağ Tırmanıcıları talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Diz Arkası Kasları, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ağırlığınız elleriniz ve ayak parmaklarınız tarafından desteklenecek şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Diz ve kalçayı esneterek, bir bacağı diz yaklaşık olarak kalçanın altına gelene kadar getirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacaklarınızın pozisyonlarını patlayıcı bir şekilde tersine çevirin, bükülmüş bacağı bacak düz olana ve ayak parmağıyla desteklenene kadar uzatın ve diğer ayağı kalça ve diz bükülü olarak yukarı kaldırın. 20-30 saniye boyunca dönüşümlü olarak tekrarlayın.
