Zottman Curl
Zottman Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Gövdeniz dik olacak ve her iki elinizde birer dambıl kol uzunluğunda tutulacak şekilde ayağa kalkın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
- Avuç içlerinin birbirine dönük olduğundan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Bileğiniz supinasyonlu (avuç içi yukarı) bir tutuşa sahip olacak şekilde dönmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin.
- Pazularınızı sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
- Şimdi kasılmış pozisyondayken bileğinizi, başparmağınız serçe parmağınızdan daha yüksek bir konumda olacak şekilde pronasyonlu (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir tutuş elde edene kadar döndürün.
- Pronasyonlu tutuşu kullanarak dambılları yavaşça aşağı indirmeye başlayın.
- Dambıllar uyluklarınıza yaklaşırken, nötr (avuç içleri vücudunuza dönük) tutuşa geri dönmek için bileğinizi döndürmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
