İki Kol Dumbbell Preacher Curl
İki Kol Dumbbell Preacher Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her kolunuzla bir dambıl tutun ve üst kollarınızı preacher bench veya eğimli benchin üzerine yerleştirin. Dambıl omuz uzunluğunda tutulmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, üst kolunuz uzayıncaya ve bisepsler tamamen gerilene kadar dambılları yavaşça indirin.
- Nefes verirken, bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz yüksekliğine gelene kadar ağırlıkları yukarı doğru kıvırmak için bisepsleri kullanın.
- Kasılmış pozisyonda bisepsleri bir saniye boyunca sertçe sıkın ve önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
