Dumbbell Biseps Curl
Dumbbell Biseps Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde kol uzunluğunda bir dambıl ile dik durun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bisepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kısa bir duraklama için kasılmış pozisyonu koruyun.
- Ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
