Preacher Curl
Preacher Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu hareketi gerçekleştirmek için bir preacher bench ve bir E-Z bara ihtiyacınız olacak. E-Z curl barını yakın iç tutamaktan tutun (tercihen birinin size barı uzatmasını sağlayın ya da barı çoğu preacher bankında bulunan ön bar desteğinden tutun) . Ellerinizin avuç içi öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe doğru eğik olmalıdır.
- Üst kollar preacher bench pedine ve göğüs ona yaslanmış olarak, E-Z Curl Barını omuz uzunluğunda tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, üst kolunuz uzayıncaya ve biseps tamamen gerilene kadar barı yavaşça indirin.
- Nefes verirken, bisepsiniz tamamen kasılana ve bar omuz yüksekliğine gelene kadar ağırlığı yukarı doğru kıvırmak için bisepsleri kullanın. Pazıları sertçe sıkın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
