Dumbbell Alternatif Biseps Curl
Dumbbell Alternatif Biseps Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde kol uzunluğunda tutulan birer dambıl ile ayakta durun (gövde dik). Dirsekler gövdeye yakın olmalı ve avuç içleri uyluklarınıza bakmalıdır.
- Üst kolu sabit tutarken, avuç içleri öne bakana kadar döndürürken sağ ağırlığı kıvırın. Bu noktada, biseps kaslarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar nefes verirken biseps kaslarınızı kasmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
- Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Aşağı inerken avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna (uyluklarınıza bakacak şekilde) geri döndürmeyi unutmayın.
- Hareketi sol elinizle tekrarlayın. Bu bir tekrara eşittir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
