Çekme Curl
Çekme Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halteri supin tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayın ve dirseklerinizi gövdenize ve sırtınıza yaklaştırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, dirseklerinizi arkaya doğru tutarken barı yukarı doğru kıvırın ve gövdenizle temas halinde tutarak barı yukarı doğru sürükleyin. İpucu: Gördüğünüz gibi, dirseklerinizi yanlarınızda sabit tutmayacaksınız, bunun yerine onları geri getireceksiniz. Ayrıca, omuzlarınızı kaldırmayın.
- Barı her zaman gövdenizle temas halinde tutarken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
