Otururken Dumbbell Curl
Otururken Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde kol uzunluğunda tutulan birer dambıl ile düz bir bankta oturun. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
- Ellerin avuç içlerini gövdenize bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarken, ağırlıkları kıvırın ve dambıllar uyluklarınızı geçtikten sonra bileklerinizi bükmeye başlayın, böylece hareketin sonunda avuç içleriniz öne bakacaktır. Nefes verirken biseps kaslarınızı kasıp sadece ön kollarınızın hareket ettiğinden emin olun. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken ve bileklerinizi nötr bir tutuşa döndürürken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
