Ayakta Dumbbell Ters Curl
Ayakta Dumbbell Ters Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, pronasyonlu bir tutuş kullanarak (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) her iki elinizde birer dambıl ile dik durun. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açıkken kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
