Eğimli Dumbbell Curl
Eğimli Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde kol uzunluğunda tuttuğunuz birer dambıl ile eğimli bir bankta arkanıza yaslanın. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları öne doğru kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Ayrıca Bakınız
- Ayakta Eğik Bench Üzerinde Tek Kol Dumbbell Curl
- Yakın Tutuş EZ Bar Curl Bant ile
- Ayakta Biceps Esnetme
- Eğimli Dumbbell Curl
- Yakın Tutuş Ayakta Barbell Curl
- Ayakta Tek Kol Kablo Curl
- Alternatif Eğimli Dumbbell Curl
- Dumbbell Alternatif Biseps Curl
- Eğimli Yatarak Barbell Curl
- Yüksek Pulley'de Yatarak Yakın Tutuş Bar Curl