Ayakta Tek Kol Kablo Curl
Ayakta Tek Kol Kablo Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak kasnak makinesinin yanındaki tek kolu tutarak başlayın. Kolunuzun ağırlığı desteklemesi için makineden yeterince uzakta olduğunuzdan emin olun.
- Üst kolunuzun sabit, dirsekler içeride ve avuç içleri öne bakacak şekilde yere dik olduğundan emin olun. Kaldırmayan kolunuz belinizi kavrıyor olmalıdır. Bu, dengenizi korumanızı sağlayacaktır.
- Nefes verirken ön kolunuz pazunuza değene kadar üst kolu sabit tutarken tek kolu yavaşça yukarı doğru kıvırmaya başlayın. İpucu: Sadece ön kol hareket etmelidir.
- Pazuyu sıkarken kasılma pozisyonunu koruyun ve ardından nefes alırken tek kolu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi yaparken kolları değiştirin.
