Ayakta Konsantrasyon Curl
Ayakta Konsantrasyon Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Çalışma elinize bir dambıl alarak öne doğru eğilin. Çalışma kolunuzun dirseği dışarı bakacak şekilde yere dik olarak sarkmasına izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarak ağırlığı kıvırmak için dirseği bükün. Tekrarın en üstünde, bisepsleri esnetin ve duraklayın.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
