Otururken Kapalı Tutuşla Konsantrasyon Barbell Curl
Otururken Kapalı Tutuşla Konsantrasyon Barbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Önünüzde bacaklarınızın arasında bir halter veya E-Z Bar olacak şekilde düz bir banka oturun. Bacaklarınız dizler bükülü ve ayaklar yerde olacak şekilde açılmalıdır.
- Halteri kaldırmak için kollarınızı kullanın ve üst kollarınızın arkasını iç uyluklarınızın üstüne yerleştirin (dizin önünden yaklaşık üç buçuk inç uzakta). Bu egzersizi gerçekleştirmek için omuz genişliğinden daha yakın bir supin tutuş gereklidir. İpucu: Kolunuz kol uzunluğunda uzatılmalı ve halter yerden yukarıda olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları öne doğru kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Herhangi bir zamanda sallanma hareketlerinden kaçının.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
