Ters Barbell Preacher Curl
Ters Barbell Preacher Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyonlu) bir EZ-bar tutun.
- Şimdi her iki kolunuzun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştirin ve kollarınızı uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, bisepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı doğru kıvırmak için bisepslerinizi kullanın. Bicepsleri kasılmış pozisyonda bir saniye boyunca sertçe sıkın.
- Nefes alırken, üst kollarınız uzayıncaya ve bicepsler tamamen gerilene kadar halteri yavaşça indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
