Konsantrasyon Curl
Konsantrasyon Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Önünüzde bacaklarınızın arasında bir dambıl olacak şekilde düz bir sehpaya oturun. Bacaklarınız dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde açılmalıdır.
- Dambılı almak için sağ kolunuzu kullanın. Sağ üst kolunuzun arkasını sağ iç uyluğunuzun üst kısmına yerleştirin. Elinizin avuç içini uyluğunuzdan uzağa, öne bakacak şekilde döndürün. İpucu: Kolunuz uzatılmalı ve dambıl yerden yukarıda olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları öne doğru kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. İpucu: Hareketin üst kısmında kolunuzun küçük parmağının başparmağınızdan daha yukarıda olduğundan emin olun. Bu iyi bir kasılmayı garanti eder. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Dikkat: Herhangi bir zamanda sallanma hareketlerinden kaçının.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın. Ardından hareketi sol kol ile tekrarlayın.
