Zottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinize birer dambıl alın ve üst kollarınızı preacher bench veya eğimli benchin üzerine yerleştirin. Dambıllar omuz hizasında tutulmalı ve dirsekler bükülmelidir. Dambılları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, üst kolunuz uzayıncaya ve bisepsleriniz tamamen gerilene kadar avuç içlerinizi aşağıda tutarak dambılları yavaşça indirin.
- Şimdi hareketin altına geldiğinizde bileklerinizi döndürün, böylece avuç içleriniz yukarı baksın.
- Nefes verirken, ağırlıkları tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar yukarı kıvırmak için bisepslerinizi kullanın. Yine, tam kasılma sağlamak için küçük parmağı başparmaktan daha yükseğe getirmeniz gerektiğini unutmayın.
- Bicepsleri kasılmış pozisyonda bir saniye boyunca sertçe sıkın ve avuç içleri tekrar aşağı bakacak şekilde bileklerinizi döndürün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
