Üstten Kablo Curl
Üstten Kablo Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, kasnak makinesinin her iki tarafında rahat edebileceğiniz bir ağırlık ayarlayın. Not: Seçilen ağırlık miktarının her iki tarafta da aynı olduğundan emin olun.
- Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarlayın ve omuzlarınızdan daha yüksek bir yüksekliğe yerleştirildiklerinden emin olun.
- Her iki tarafın ortasında durun ve her bir tutamağı tutmak için alttan tutuş kullanın (avuç içleri tavana bakacak şekilde). Kollarınız tamamen uzatılmış ve yere paralel olmalı, ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık olmalıdır. Vücudunuz tutamaklarla eşit şekilde hizalanmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken, ön kollarınız ve bisepsleriniz birbirine değene kadar her iki taraftaki bisepsleri yavaşça sıkın.
- Nefes alırken, ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Not: Bu egzersiz sırasında ön kollar hariç tüm vücudunuz hareketsizdir.
- Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
