Fleksör Eğimli Dumbbell Curl
Fleksör Eğimli Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dambılı kendinizden daha uzak tarafa doğru tutun, böylece size en yakın tarafta daha fazla ağırlığa sahip olursunuz. (Bu, tüm biseps dambıl egzersizlerinde iyi bir etki için yapılabilir) . Şimdi normal bir eğimli dambıl kıvırma hareketi yapın, ancak bileklerinize binen baskıyı nötralize etmek için bileklerinizi mümkün olduğunca geride tutun.
- Her iki elinizde birer dambıl tutarken 45 derece açılı eğimli bir banka oturun.
- Kollarınızı dirsekler içeride olacak şekilde yanlarınızdan aşağı sarkıtın ve avuç içlerinizi başparmaklar vücuttan uzağı gösterecek şekilde öne doğru çevirin. İpucu: Yukarı çıkarken ellerde herhangi bir bükülme olmaması gerektiğinden, hareket boyunca bu el pozisyonunu koruyacaksınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- İki dambılı aynı anda bisepsleriniz tamamen kasılana kadar kıvırın ve nefes verin. İpucu: Kolları sallamayın veya momentum kullanmayın. Her zaman kontrollü bir şekilde hareket edin. Kasılmış pozisyonu en üstte bir saniye tutun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
