Ters Plaka Curl
Ters Plaka Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizle tuttuğunuz ve kollarınızı tamamen açtığınız ağırlıklı bir plaka ile dik durarak başlayın. Prone bir tutuş kullanın (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) ve başparmağınız düz tarafı tutarken parmaklarınızın plakanın pürüzlü tarafını tuttuğundan emin olun. Not: En iyi sonuçları elde etmek için ağırlıklı plakayı saat 11:00 ve 1:00 pozisyonunda tutun.
- Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık olmalı ve ağırlıklı plaka kasık bölgesine yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken pazılarınız ve ön kollarınız birbirine değene kadar dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak plakayı yavaşça yukarı kaldırın. Bu noktada plaka gövdenizle eşit hizada olmalıdır.
- Bir saniyeliğine kasılmayı hissedin ve nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
