Yüksek Bench'te Yatarak Barbell Curl
Yüksek Bench'te Yatarak Barbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halteri supin tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarken uzun düz bir bankta öne doğru uzanın. İpucu: Eğer bir halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuşla tutun ve eğer bir E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaklardan tutun. Üst vücudunuz, üst göğsünüz sehpanın ucunun üzerinde olacak ve halter kollar uzatılmış ve yere dik olacak şekilde önünüzde asılı duracak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarken, bisepsleri kasarken ve nefes verirken ağırlığı yarım dairesel bir hareketle yukarı doğru kıvırın. Hareketin üst kısmında bir saniye bekleyin.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Ağırlığın tam kontrolünü her zaman koruyun ve herhangi bir sallanmadan kaçının. Hareket boyunca sadece ön kolların hareket etmesi gerektiğini unutmayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
