Ayakta Eğik Bench Üzerinde Tek Kol Dumbbell Curl
Ayakta Eğik Bench Üzerinde Tek Kol Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Birisi için gözcülük yapacakmışsınız gibi eğimli bir sehpanın arka tarafında durun. Bir elinize bir dambıl alın ve supinasyon (avuç içi yukarı) tutuşuyla eğimli sehpanın üzerine koyun.
- Kaldırmayan elinizi eğimli sehpanın köşesine veya yanına yerleştirin. Göğüs eğimin üst kısmına bastırılmalı ve ayaklarınız geniş bir duruşla yere basmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken dambılı yukarı doğru kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bu egzersizi yaparken kollarınızı değiştirin.
