Ayakta Biceps Kablo Curl
Ayakta Biceps Kablo Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak bir kasnağa bağlı bir kablo kıvırma çubuğunu tutarken gövdeniz dik olacak şekilde ayakta durun. Halat çubuğunu omuz genişliğinde tutun ve dirsekleri gövdeye yakın tutun. Ellerinizin avuç içi yukarı bakmalıdır (supin tutuş). Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken yavaşça curl barını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
