Ters Kablo Curl
Ters Kablo Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak bir makaraya takılı bir bar aparatını pronasyonlu (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) ve omuz genişliğinde tutarak tutarken gövdeniz dik olacak şekilde ayakta durun. Dirsekleri gövdeye yakın tuttuğunuzdan da emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
