Kablo Çekiç Curl - Halat Aparatı
Kablo Çekiç Curl - Halat Aparatı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak bir makaraya bir halat bağlantısı takın ve makineye dönük olarak yaklaşık 12 inç uzakta durun.
- Halatı nötr (avuç içleri içeride) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kavisini ve gövdenizi sabit tutarak dik durun.
- Dirseklerinizi yan tarafınıza koyun ve tüm hareket boyunca orada sabit tutun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir; üst kollar değil. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Pazularınızı kullanarak, nefes verirken pazularınız ön kollarınıza değene kadar kollarınızı yukarı çekin. İpucu: Dirsekleri içeride ve üst kollarınızı sabit tutmayı unutmayın.
- Bisepslerinizi sıktığınız 1 saniyelik bir kasılmadan sonra, ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
