Yatarak Yüz Üstü Dumbbell Curl
Yatarak Yüz Üstü Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki kolunuzda birer dambıl tutarken düz bir banka yüz üstü uzanın ve uyluklarınızın üzerine koyun.
- Dambılları kollar uzatılmış ve avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde yanlara getirin (nötr tutuş).
- Kolları gövdenize yakın ve dirsekleri içeride tutarken, kollarınızı yavaşça (dirseklerde hafif bir bükülme ile uzatılmış halde tutarken) gidebildiğiniz kadar yere doğru indirin. Daha fazla aşağı inemediğinizde, üst kollarınızı bu pozisyonda kilitleyin ve bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, aynı anda bileklerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde döndürürken ağırlıkları yavaşça yukarı doğru kıvırmaya başlayın. Pazılarınız tamamen kasılana kadar ağırlığı kıvırmaya devam edin ve en üst pozisyonda bir saniye boyunca sertçe sıkın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar sabit kalmalı ve dirsekler hareket boyunca içeride kalmalıdır.
- Çok yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
