Yakın Tutuş EZ Bar Curl Bant ile
Yakın Tutuş EZ Bar Curl Bant ile talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Çubuğun her iki ucuna bir bant takın. Çubuğu alın, bir ayağınızı bandın ortasına yerleştirin. EZ çubuğunu dar, supinasyonlu bir şekilde kavrayarak dik durun. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları yerinde tutarken, kıvrılmayı gerçekleştirmek için dirsekleri bükün. Ağırlık kaldırılırken nefes verin.
- Pazılarınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonu bir saniye tutun ve bisepsleri sertçe sıkın.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
