Preacher Çekiç Dumbbell Curl
Preacher Çekiç Dumbbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde avuç içleri birbirine bakacak şekilde birer dambıl tutarken her iki kolunuzun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştirin (nötr tutuş).
- Nefes alırken, üst kolunuz uzayıncaya ve biseps kaslarınız tamamen gerilinceye kadar dambılları yavaşça indirin.
- Nefes verirken, bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz yüksekliğine gelene kadar ağırlığı yukarı doğru kıvırmak için bisepsleri kullanın.
- Kasılmış pozisyonda bisepsleri bir saniye boyunca sertçe sıkın ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
