Alternatif Çekiç Curl
Alternatif Çekiç Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Gövdeniz dik olacak ve her iki elinizde birer dambıl kol uzunluğunda tutulacak şekilde ayağa kalkın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
- Ellerin avuç içleri gövdenize dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken sağ ağırlığı öne doğru kıvırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Hareketi sol elle tekrarlayın. Bu bir tekrara eşittir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
