Dumbbell Eğik Yatarak Curl
Dumbbell Eğik Yatarak Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinize birer dambıl alın ve omuzlarınız eğimin üst kısmına yakın olacak şekilde eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanın. Dizleriniz koltuğun üzerinde durabilir veya bacaklarınız yanlara doğru açılabilir (benim tercih ettiğim yol).
- Kollarınızı uzatın ve yere dik olacak şekilde önünüzde doğal bir şekilde sarkıtın.
- Şimdi dirseklerinizi yanınızda tutun ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kollarınız tamamen bükülene kadar bisepsleri kasarak dambılları kaldırın. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve sadece ön kolların hareket ettiğinden emin olun. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
- Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları indirin.
- Önerilen sayıda tekrarlayın.
