Çapraz Vücut Çekiç Curl
Çapraz Vücut Çekiç Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde bir dambıl ile dik durun. Elleriniz, avuç içleriniz içe bakacak şekilde yanınızda olmalıdır.
- Avuç içleriniz içe bakarken ve kolunuzu bükmeden, nefes verirken sağ kolunuzdaki dambılı sol omzunuza doğru kıvırın. Dambılın üst kısmını omzunuza dokundurun ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Nefes alırken dambılı aynı yol boyunca yavaşça indirin ve ardından aynı hareketi sol kol için tekrarlayın.
- Her kol için önerilen tekrar sayısı gerçekleştirilinceye kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
