Çekiç Curl
Çekiç Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Gövdeniz dik olacak ve her iki elinizde birer dambıl kol uzunluğunda tutulacak şekilde ayağa kalkın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
- Ellerin avuç içleri gövdenize dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi, üst kolunuzu sabit tutarken nefes verin ve biseps kaslarınızı kasarken ağırlığı öne doğru kıvırın. Pazılar tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. İpucu: Dirseği sabit tutmaya ve sadece ön kolunuzu hareket ettirmeye odaklanın.
- Kısa bir duraklamadan sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
