Geniş Tutuş Ayakta Barbell Curl
Geniş Tutuş Ayakta Barbell Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Geniş dış tutamaktan bir halter tutarken gövdeniz dik olacak şekilde ayağa kalkın. Ellerinizin avuç içi öne bakmalıdır. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları öne doğru kıvırın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
- Pazularınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonu bir saniye tutun ve bisepsleri sertçe sıkın.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
