Ayakta İç Biceps Curl
Ayakta İç Biceps Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde bir dambıl kol uzunluğunda tutularak ayağa kalkın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır. Bacaklarınız birbirinden yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Ellerin avuç içlerini nötr bir pozisyonda içe bakacak şekilde döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken bisepsleri kasarken ağırlıkları dışarı doğru kıvırın. Bileğiniz, ağırlıklar tamamen kaldırıldığında supinasyonlu (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutuşa sahip olacak şekilde dönmelidir.
- Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. İpucu: Ön kollarınızı dış deltoidlerinizle aynı hizada tutun.
- Bisepsleri sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye tutun.
- Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Nötr tutuşa geri dönmek için ağırlığı indirirken bilekleri döndürmeyi unutmayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
