Otururken Biceps
Otururken Biceps talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dizleriniz bükülü ve partneriniz arkanızda duracak şekilde yere oturun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı arkanızda düz bir şekilde uzatın. Partneriniz sizin için bileklerinizi tutacaktır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- Partneriniz herhangi bir gerçek hareketi önlerken dirseklerinizi bükmeye çalışın.
- 10-20 saniye sonra, partneriniz bisepslerinizi germek için bileklerinizi hafifçe yukarı çekerken kollarınızı gevşetin. Yaralanmayı veya aşırı gerilmeyi önlemek için esnemenin ne zaman uygun olduğunu partnerinize bildirdiğinizden emin olun.
