Kablo Papaz Curl
Kablo Papaz Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kasnak makinesinin yaklaşık 2 fit önüne bir preacher bankı yerleştirin.
- Alçak kasnağa düz bir çubuk takın.
- Dirseğiniz ve üst kollarınız bank pedinin üzerine sıkıca gelecek şekilde preacher bankına oturun ve birinin size alçak kasnaktan çubuğu uzatmasını sağlayın.
- Çubuğu tutun ve kollarınızı preacher bank pedinin üzerine tamamen uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırmaya başlayın ve hareketin üst kısmında bisepsleri sertçe sıkın. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin. Ayrıca, en üstte bir saniye tutun.
- Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
