Yatarak Kablo Curl
Yatarak Kablo Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alttan (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) omuz genişliğinde bir tutuş kullanarak her iki elinizle alçak kasnağa takılı düz bir çubuğu veya E-Z çubuk eklentisini kavrayın.
- Ayaklarınız kasnak makinesinin çerçevesine düz ve bacaklarınız düz olacak şekilde ağırlık yığınının önündeki bir egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı uzatarak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde kollarınızı hafifçe bükün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarken, nefes verirken ve bisepsleri sıkarken barı yavaşça göğsünüze doğru kıvırın.
- Hareketin tepesinde ikinci bir sıkma hareketinden sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
