Eğimli İç Biseps Curl
Eğimli İç Biseps Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her elinizde bir dambıl tutun ve eğimli bir bankta sırt üstü uzanın.
- Dambıllar kol uzunluğunda yanlarınızda asılı olmalı ve avuç içleriniz dışarı bakmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes verirken ön kollarınızı yan deltoidlerinizle aynı hizada tutarken ağırlığı dışa ve yukarı doğru kıvırın. Dambıllar omuz hizasına ve deltoidlerinizin yanlarına gelene kadar kıvırmaya devam edin. İpucu: Hareketin sonu çift biseps duruşuna benzemelidir.
- Hareketin tepesinde ikinci bir kasılmadan sonra nefes almaya başlayın ve ağırlıkları yukarı çıkarmak için kullanılan aynı yolu kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
