Brahialis-SMR
Brahialis-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üst kolunuz köpük silindire dayalı olacak şekilde yan yatın. Üst kol vücudunuzla aşağı yukarı aynı hizada olmalı ve pazunun dış kısmı köpük silindire bastırılmalıdır.
- Ağırlığınızı kolunuzda ve ayaklarınızda destekleyerek kalçanızı yerden kaldırın. 10-30 saniye tutun ve ardından taraf değiştirin.
