Araña Curl
Araña Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Barı, preacher bench'in normalde oturacağınız kısmına yerleştirerek başlayın. Dengeli olması ve düşmemesi için halteri düzgün bir şekilde hizaladığınızdan emin olun.
- Preacher bench'in ön tarafına geçin (genellikle kolların uzandığı kısım) ve gövdeniz ve karnınız preacher bench'in ön tarafına bastırılmış olarak 45 derecelik bir eğimle uzanacak şekilde kendinizi konumlandırın.
- Ayaklarınızın (özellikle ayak parmaklarınızın) zeminde iyi bir şekilde konumlandığından emin olun ve üst kollarınızı preacher bench'in iç kısmında bulunan pedin üzerine yerleştirin.
- Kollarınızı kullanarak halteri omuz genişliğinde veya birbirine biraz daha yakın olacak şekilde supin tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kavrayın.
- Halteri yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın ve nefes verin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. .
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
