Makine Preacher Curl
Makine Preacher Curl talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Biceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Biceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Biceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Preacher Curl Makinesi üzerine oturun ve ağırlığı seçin.
- Üst kollarınızın arkasını (trisepsleriniz) sağlanan preacher pedinin üzerine yerleştirin ve alttan tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kolları kavrayın. İpucu: Kolları pedin üzerine yerleştirirken dirsekleri içeride tuttuğunuzdan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes verirken kolları kaldırın ve bisepsleri kasın. Pozisyonun en üstünde kasılmayı bir saniye tuttuğunuzdan emin olun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit ve ped üzerinde kalmalıdır.
- Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
