Bantlarla Raf Çekme
Bantlarla Raf Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları, Kuadriseps Kasları, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bar pimlerin üzerinde olacak şekilde bir güç rafına yerleştirin. İğneler istenen noktaya ayarlanmalıdır; dizlerin hemen altı, hemen üstü veya uyluk ortası pozisyonu. Rafın tabanına bantlar takın veya bunları dambıllarla sabitleyin. Diğer ucu çubuğa takın. Gerginlik sağlamak için bantları boğmanız gerekebilir.
- Kendinizi bara karşı uygun deadlifting pozisyonunda konumlandırın. Ayaklarınız kalçalarınızın altında, tutuşunuz omuz genişliğinde, sırtınız kavisli ve hamstringleri çalıştırmak için kalçalarınız geride olmalıdır. Ağırlık tipik olarak ağır olduğundan, ağırlığı tutmaya yardımcı olması için karışık tutuş, kanca tutuş veya kayış kullanabilirsiniz.
- Başınız öne bakarken, kalçalarınızdan ve dizlerinizden uzanın, kilitlenene kadar ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekin. Hareketi tamamlarken omuzlarınızı geriye doğru çektiğinizden emin olun. Ağırlığı pimlere geri koyun ve tekrarlayın.
