Piramit
Piramit talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Gövdenizi topun üzerinde öne doğru yuvarlayarak başlayın, böylece kalçalarınız topun üzerinde durur ve vücudunuzun en yüksek noktası haline gelir.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun. Topun büyüklüğüne, esnekliğinize ve uzuvlarınızın uzunluğuna bağlı olarak kollarınız ve bacaklarınız hafifçe bükülebilir veya düz olabilir. Bu aynı zamanda gövdenizde ve omuzlarınızda dengeleyici güç geliştirmenize yardımcı olur.
